Tutti
noi vorremo avere un metabolismo
più veloce e
la cosa spesso ci motiva maggiormente è il desiderio di avere un
fisico più snello e meno tondo. Ci sono un sacco di fattori che
bisogna considerare per migliorare la nostra forma fisica. Un primo
fattore è l'esercizio
fisico,
poi c'è bisogno ovviamente di una giusta
dieta,
questo lo sapiamo tutti.
Quello
che a tante persone rema contro quando vogliono migliorare la loro
forma fisica però è il fatto che si aspettano una soluzione
miracolosa. Una pillola che sistema tutto, una dieta che basta
seguire per qualche mese dopo di che tutto andrà alla grande per
sempre.
Purtroppo
non esiste qualcosa del genere e mai esisterà e prima lo capiremo
meglio sarà per tutti noi, la risposta è solo in uno stile
di vita sano.
Non esiste una formula magica, il vero segreto sta in uno stile di
vita sano e attivo. I principi sono semplici: se
non vuoi ingrassare evita di mangiare schifezze,
se vuoi che il tuo corpo sia forte e attivo falle capire che ti
serve, usalo, dagli
da fare.
Uno
stile di vita sano ovviamente favorirà
anche il nostro metabolismo,
e saremmo in grado diassimilare
meglio quello
di cui ci nutriamo. A questo fine ho deciso concentrarmi proprio su
quest'ultimo e di esporvi questi semplici consigli. Spero vi portino
beneficio.
Che
cosa e' il metabolismo?
Il metabolismo è
un processo biochimico che regola
quanto velocemente trasformiamo le calorie che assumiamo in energia.
Usiamo
energia e bruciamo
grasso quando
facciamo attività
fisica e quando digeriamo,
ma non solo. Continuiamo a bruciare grasso anche quando siamo a
riposo. La velocità con cui bruciamo i grassi quando siamo a riposo
si chiama metabolismo
basale.
Questo metabolismo basale si può velocizzare
e far in modo di bruciare grasso più
velocemente anche quando non facciamo cose impegnative.
La
prima cosa da sapere è cosa
non bisogna fare.
Se non conosciamo e evitiamo queste cose possiamo rischiare di
rallentare il nostro metabolismo e aumentare il grasso invece di
bruciarlo. Le cose che potrebbero rallentare il nostro metabolismo
sono:
1)
La cattiva nutrizione
Elimina
tutte le bevande ad alto contenuto di zuccheri, tutti gli snack e
tutti i cibi
pronti. Mangia
solo cibi
naturali e sani.
Evita anche i cibi
super raffinati e
ad alto
contenuto di grassi.
2)
Il cattivo riposo
Se
il tuo corpo è stanco e esaurito non potrà essere efficiente,
migliora la sua efficienza migliorando
la qualità del tuo sonno,
3)
Lo stress
Lo
stresso aumenta la produzione del cortisolo nel
nostro corpo che favorisce l'aumento
di peso.Rilassatevi e
lasciate andare... i chili di troppo.
4)
Le diete
E
si, che ci crediate o no, una dieta
troppo severa può remarvi contro.
Evitate le "diete miracolose" a basso contenuto calorico.
Queste diete affamano il nostro corpo e il metabolismo
rallenta per impedirci di consumare troppe calorie,
ogni volta che mangiamo il nostro corpo "fa scorte" di
grasso innescando un meccanismo di sopravvivenza. Queste diete
possono apparentemente
funzionare a breve termine,
tuttavia per mantenere un fisico sano e snello a lungo termine è
necessario migliorare le vostre abitudini alimentari.
5)
L'intossicazione
L'accumulo
di tossine nel corpo rallenta
il nostro metabolismo perché
l'organismo ogni giorno deve fare del lavoro extra per eliminare
tutte queste sostanze inutili e dannose. Sono stati scritti vari
libri e ci sono vari programmi per disintossicare
il proprio corpo,
cercateli e mettete in pratica quello che è più adatto a voi.
Questo darà una forte spinta al vostro metabolismo.
Ci
sono anche vari
fattori che rallentano il nostro metabolismo ma
che non dipendono dal nostro controllo, come ad esempio
l'invecchiamento.
Ma
non temete, c'è una soluzione anche a questo :).
Il
modo migliore per accelerare il metabolismo in questo caso (e non
solo) è l'esercizio
fisico.
Esercizi
utili per accelerare il metabolismo
Qualsiasi
attività fisica regolare può andare bene. Se vi piace poi è ancora
meglio. Può essere nuoto, può essere ciclismo, una passeggiata
oppure una semplice e leggera corsa. Molto efficace è anche
la pratica
dei 5 tibetani tuttavia,
in poche parole, l'importante
è muoversi.
Una cosa di cui dovreste tenere conto è anche il fatto che ogni
tanto bisogna variare
tale attività di
modo che il vostro corpo no si abitua al movimento e smette di
migliorare.
Non
servono ore inizialmente vanno
bene anche i 15minuti. Probabilmente
15 minuti ti sembrano pochi e inutili ma se ci pensi, se questa
settimana ti alleni ogni giorno 15 minuti ti sarai comunque allenato
più della settimana scorsa. Inoltre i tuoi muscoli si attiveranno,
forse ci prenderai anche gusto e magari la prossima settimana sarai
in grado di passare
a 20, 30 minuti e cosi via.
Alimenti
che accelerano il metabolismo
Il
modo più semplice in assoluto però per rafforzare il nostro
metabolismo è
mangiando. Come
potete immaginare quello che mangiamo e come mangiamo ha un grande
impatto sul nostro tasso metabolico.
Di
seguito riporterò una lista
di alcuni cibi che sono in grado di aiutarci a velocizzare il nostro
metabolismo:
Mele, Sedano, Aglio, Limone, Mango, Cipolla, Papaia, Cavolo, Lattuga, Avocado, Carote, Bacche
e frutti di
bosco, Arance, Spinaci, Rape, Broccoli, Pomodori, Zucchine, Asparagi, Cocomero, Ananas, Pompelmo, Cavolfiore, Verdure
a foglia verde
Ovviamente
questo elenco è solo per darvi un'idea. La lista continua.
Qualunque
di questi consigli sceglierete di utilizzare per primo ricordate
solo due cose:
Non
è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di se e
purtroppo chi non migliora peggiora, non esiste lo status quo
specialmente quando si tratta della vitalità del proprio corpo.
Nei
due stabilimenti Lucart – uno in Francia, l’altro in Italia, a
Lucca – tutto
comincia dalla separazione dei materiali:
ogni contenitore viene scomposto nella porzione cellulosica (il 75%
del suo peso), e in quella di alluminio/plastica.
